I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g,TYLKO OWSIANE KUKURYDZIANE TYM BARDZIEJ NA REDUKCJI NIEWSKAZANE WYSOKI IG I PRZETWORZONY SYF mleko 3,5% 250ml NA REDUKCJI ROWZINEZ MLEKO RACZEJ STAWIALBYM NA 0,5-1,5% 50g orzechów włoskich ZMIEJSZ LICZE OZRECHOW I DODAJ OLIWE II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g JOGURT NATURALNY III 13:00 Chleb razowy 50g, [...]
Proszę o przeniesienie tematu do działu "Odchudzanie" Aktualna waga - 87.5 kg czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg Małe korekty do diety: 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr pierś z [...]
no powodzenia, fajny tescik moze byc... mam pytania gdzie dostales purple wraath w opakowaniu 542gr? to anabolic window to jest wersja bez kreatyny czy z kreatyna?bo ludzie mowia ze jest wersja bez krety ale nigdzie nie moge jej znalezc... jakub.ch ty tez miales z tego co pamietam duuzo supli na redukcji
[...] ;-) Dieta Tutaj już trochę marnie,przyznam się,podjadłem wpadł nadprogramowo twaróg 250g i trochę dżemu,no trudno,oby jak najmniej takich dni.Dodam,że przez 9 tygodni redukcji NIC kompletnie nie podjadłem %-) BTW (nie wliczam tego co podjadłem) 352 WW 216 B 58 T Dziś DT Wstałem z rana,z ciekawości wszedłem na wagę i pokazała 83,5 mam [...]
[...] Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + interwały Dawno nie byłem tak zadowolony z treningu,jeszcze 2 miesiące redukcji.Mam nadzieję,że wytnę ten brzuch,bo plecy,barki,łapy i nogi już się zaj**iście prezentują.Dawno tak zadowolony z formy nie byłem :D Dieta 2692 kcal 327 WW 219 B 60 [...]
Moim zdaniem powinieneś skończyć z planem: masa,wycinka,masa,wycinka albo zaczerpnąć wiedzy od kogoś zaawansowanego z tej dziedziny na temat redukcji. Zawsze gdy nabierzesz masy,tracisz ją wraz z mięśniami w trakcie redukcji. Albo jak wyżej napisałem porozmawiasz z kimś profesjonalnym albo po prostu utrzymaj obecny BF i dokładaj po kilo mięśni :)
No wiadomo, że też nie jesteś drobnym gościem więc tutaj tego jedzenia nawet na redukcji musi trochę iść, ale masz rację jak wliczasz całe białko to nie trzeba jeść aż tak dużo choć białko na redukcji i tak jest z reguły nieco podniesione bo większa ilość białka dobrze syci, ale można odpowiednio zbilansować dietę aby była sycąca. Natomiast co do [...]
[...] Jak widać postanowiłem dodać nową rubrykę :P A więc dieta dziś kulała. Na śniadanko jajka+chlebek razowy, na drugie "wafle" ryżowe (kulturyści to wpierdzielają na redukcji xD)+ trochę szynki, na obiad makaron ze śmietaną(o ludzie, co za porażka), na kolację twaróg będzie. To już koniec treningu ACT, trochę się zawiodłem, ponieważ w [...]
Ja też się zapisuję do obozu aktywnego wypoczynku ;) Na następnej redukcji chyba zrobię to co proponuje Antoś- tydzień przerwy w formie najbardziej kretyńskiego splita z (elementami) izolacji na śmiesznych ciężarach.
[...] do lekkiej wycinki, 30-35 dni powinno starczyć na zgubienie 4,5kg conajmniej, takie jest moje założenie :). Dieta : Moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal W okresie redukcji aktualnie jem około 2500-3000kcal , 2.2+ g białka na kgmsc, 2,1g węgli i powyżej 1g tłuszczów Ogólnie posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów [...]
[...] jak będzie mało dodaj mixa białkowego 30g na wodzie. Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej na ten temat musicie prześledzić to zagadnieniach tematycznych, które wymieniłem wyżej. Ja próbowałem osobiście i jestem bardzo zadowolony straciłem siedem kilogramów w niecałe dwa miesiące, poprawiłem siłę i nie zaobserwowałem redukcji masy mięśniowej.
[...] diecie muszę zjeść co do grama te wszystkie białka/ węgle/ tłuszcze, które przypadają na kg? Jak to wygląda? no nie co do grama, mniej więcej dzienne zapotrzebowanie 4. Na redukcji bez suplementacji strace mięśnie ? : Dotychczas nie używam i nie zamierzam korzystać z suplementacji. Na teraz - tylko dieta i trening. możesz kupic bcaa tanie, ale [...]
[...] dobry, ale zostało mi niecałe 2 tygodnie, chcę przetestować na sobie takie rozwiązanie, czy uda mi się dzięki temu zrzucić resztki tego co nie udało mi się wypalić podczas redukcji). Akurat 15 października wypadnie mi reverse dieting, a po nim masa (chcę z głową, żeby nie powtórzyć sytuacji co z grudnia 2013 ;) ) Dieta: myślę, że jako takie [...]
[...] dobre po treningu. Szybko, łatwo przyswajalne. Przed z większą ilością białka, "na zimno", ale imo lepiej ryż + mięcho. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu tygodniowego zapotrzebowania kcal na masę i rozłożenia go na dni treningowe. W dni nie treningowe -200-300kcal [...]
[...] potem dopada.Przerabiałem to kilka razy!!!Nie chce nastepnego ,no chyba ,ze ktoregos razu wybiore sie na zawody dla dziadkow o ktorych czasami myślę . Mało przy mojej redukcji poprawiłem siłe ,a to ciekawe nie??? ,kto wie ten wie dlaczego he heh! Co do tych dupencji to nawet ich nie rwĘ w zasadzie same przychodza. Powoli zakładam dzieninik [...]
Jest owsianka i owsianka. Taki miks: płatki owsiane na wodzie, śliwki suszone, kefir to był filar mojej redukcji. I dalej jest to baza do sporządzania posiłków wzmocnionych prochem, twarogiem itp. Zresztą stało się to moim ulubionym śniadaniem. Z opisów i zdjęć wynika, że Twoja cypryjska owsianka raczej nie była redukcyjna :-) Daktyle, figi, [...]
ok. dzięki za opinię. Masz sporo racji odnośnie grubasa. Sam jestem przykładem, bo to moje kolejne podejście do redukcji. Tym co różni to podejście od poprzednich jest lepsza świadomość i determinacja, żeby to uzyskać i utrzymać formę. Ponadto, pojawia się drugi mechanizm, który będzie pomagał tj. swego rodzaju uzależnienie od wysiłku. Powrót do [...]
TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele
